靜心：培養觀照者
建議你找一個朋友慢慢念給你聽，或錄音下來以後來聽。先讓你的身體找一個舒服的姿勢開始。閉上眼睛作一個深呼吸，深深的吸氣和吐氣。讓自己放鬆下來，進入內在，開始放鬆和慢下來。如果有睡意，只要溫和的告訴自己，當放鬆和進入內在的同時，保持清醒和覺知。現在，將注意力放在呼吸上，並且開始觀照呼吸。留意你不控制時，它如何全然地進出你的身體，以它自己的方式進出。觀照著呼吸，感覺你已與它的律動合一，以它自己的方式進出。每個片刻新的呼吸，吸進和吐出，升起和下沉。
看著呼吸如何完全地用自己的方式進出，你可以開始鬆開來，放下控制的需要，放下你必須隨時主導、操控、或是保護的念頭。鬆開來。呼吸完全地用它自己的方式進出你的身體。在你出生的那一刻，它進入身體，當你死亡時，它也會離開。以它自己的方式來了又離開，受到巨大無形的力量所引導，遠大過你的意志力。
呼吸把我們帶入一個可以觀照的空間，就如同一個觀照者。所以繼續沉入這個內在深處空間，這是一個你可以觀照的地方，就只是觀照著。從這個內在深處的空間，拋開你的批判與論斷。單純的成為觀照者。感覺著來自放下的寧靜，從開始放下到成為觀照者的寧靜。仔細觀照。當你稍稍有些距離地觀照時，你也能看到頭腦中不斷冒出來的念頭，看著頭腦紛亂的思緒與焦慮。就只是成為頭腦的觀照者。看著你的念頭，不需做任何事，只是看著。
當呼吸幫助你放鬆而成為觀照者時，你可以開始從生命戲碼中脫離出來，也就是從看到它、感覺著它，到現在，就只是觀照著。了解到你的人生正以它自己的方式展現著，無需介入，只是觀照。一旦你可以退到觀照者的位置，你可以感受到保持距離的平靜，在你本質深處的放鬆。不論什麼思緒來到你的頭腦，只須觀照。如果你留意到你正在批判，甚至可以容許自己觀照這個批判。你只是單純地看著批判的頭腦。你可以從混亂忙碌的生活中退出，離開這樣的生活軌道。
由於回到你內在的觀照者位置，你可以找到無限的力量來面對困境。找到一個你可以只是呼吸和觀照、不需做任何事情的地方。觀照和回到中心。回到中心並且停下來，容許自己可以非常平靜地待在狀況裡。念頭來了，感覺來了，而你只是看著。這個位置，我們內在觀照者的位置，就在我們每一個人的內在，只等著我們去發掘。
花些時間讓自己放鬆且慢下來。從忙亂的生活以及強迫性的念頭中抽離。不要太嚴肅，對任何事情都不要太嚴肅。花些時間放鬆後退一些，停止我們沒完沒了的活動，只是單純地觀照與允許。就在當下，此時此刻。沉浸在每一個呼吸，每一個片刻。非常簡單。
現在，允許你的注意力回到呼吸上。看著呼吸的來去，看著每一次呼吸，腹部的起伏。吸氣時升起，吐氣時落下。慢慢地回到身體。感覺著身體。非常緩慢地回來。作一個深呼吸，完全清醒地回來。
《擁抱你的內在小孩》
克里虛納南達、阿曼娜 著
愛的工坊 自由文化出版社
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